Die Rishikesh Reihe
nach Swami Sivananda, Rishikesh
Im Yoga unterliegt nichts dem Zufall.
Die Reihenfolge in den Asanas unterliegt genauen Regeln, welche das Ergebnis einer Jahrtausende-alten Erfahrung sind. Für das Praktizieren dieser Reihe benötigst du ca. 1/2 Stunde.
Links ist das Video mit dem Ablauf erklärt.
Unten findest du die einzelnen 15 Asanas / Stellungen detailliert vorgestellt, mit ihren körperlichen, geistigen und seelischen Wirkungen.
(die Reihe kann mit dem Knopf unten angehalten werden oder du kannst auch auf die einzelnen Bilder klicken.
1 Kopfstand (Shirshasana)
Angesprochene Chakras: Ajna und Sahasrara
Chakra
Viele Gehirnfunktionen, wie Gedächtnis, Konzentrationsvermögen, kreatives Denken, geistige Klarheit werden erhöht. Die Asana entwickelt Mut, Konzentration, Willenskraft, Gleichgewicht und Koordination
Angesprochene Chakras:
Vishuddha Chakra.
Vermittelt ein Gefühl der
Ganzheit (Sarva = Alle; Anga = Teile),
hilft, sich und sein
Leben so zu akzeptieren
wie man ist
2 Schulterstand (Sarwangasana)
Angesprochene Chakra; Vishuddha,
Anahata.
hilft, zur inneren Mitte zukommen, gibt die Kraft, langfristige Veränderungen einzuleiten und
geduldig die Wirkungen abzuwarten.
3 Pflug (Halasana)
4 Fisch (Matsyasana)
angesprochen Chakras: Anahata, Vishuddha.
Oeffnet das Herz und löst emotionale Spannungen.
Gibt ein Gefühl der Freiheit, der Offenheit und der Freude
Angesprochene Chakras: Muladhara, Swadhisthana, Manipura, Ajna.
Entwickelt Geduld, Hingabe, die Fähigkeit loszulassen.
5 Zange (Paschimottanasana)
. Dehnung und Stärkung des ganzen unteren Rückens und Beckens
. leichte Weitung der Abstände zwischen den Wirbeln, mehr Platz
für die Nervenbahnen
. Festigung der Bauchgürtelmuskulatur
. Verbesserung der Statik der Wirbelsäule, Durchblutung des
Rückenmarks
, intensive Dehnung der Muskeln, Sehnen sowie des Nerven-
gewebes der Rückseite der Beine
. Anregung der Verdauung, vertiefte Bauchatmung, Anregung des Solarplexus, Anregende Wirkung
der Organe der Bauchhöhle
. Stärkung und Stimulierung der Bauchspeicheldrüse, Leber, Niere und Blase
. Hilft bei chronischer Verstopfung
. Anregung der Zirkulation der Lymphe, verbesserte Abwehrkräfte
. Fettpolster am Bauch und Hüften verschwinden
6 Die Bretthaltung (Caturanga andasana)
. Ausgleichshaltung nach der Kobra
. Kräftigung der gesamten Haltemuskulatur des Rumpfes
Schultergürtels
. Kräftigung Arme
. Dehnung der Innenseite der Unterarme
.
Anregung des Kreislaufs
Angesprochene Chakras:
Manipura, Anahata, Vishuddha.
Entwickelt Entschlußkraft und
Willenskraft.
Hilft sich vom Irdischen zu lösen
(im Sinne von alten Gewohn-
heiten).
Angesprochene Chakras:
Anahata, Vishnuddha, Ajna
öffnet und befreit
Sie gibt Mut zu hohen Idealen
Sie befreit von Furcht und gibtneues Selbstbewußtsein.
7 Die Kobra (Bhudjangasana)
. Verleiht der Wirbelsäule Flexibilität
. bewahrt Gesundheit, Vitalität und Jugendlichkeit
. Vermehrte Blutzufuhr zum Rückenmark
. beeinflusst sämtliche Organe
. Stärkt die Nebennieren (Adrenalin Absonderung)
. gegen Rheumatismus
. Begünstigung des Verdauungsapparates
. Anregung der Verdauung
. Verbesserte Statik des Thoraxes
. Eliminierung von Verkrümmungen
. Kräftigung der Rumpf aufrichtenden Muskulatur
. Dehnung der gesamten Vorderseite des Körpers
. Weit werden des Herzraumes und Förderung der Beweglichkeit des Brustkorbes
. Eliminierung von Gallensteinen, Besserung bei Ischias
8 Die Heuschrecke (Shalabhasana)
. Stärkt die Beckengegend und den Parasympa-
thikus .Kräftig den unteren Teil des
Rückens,
. Beckenmuskulatur, Gesässmuskulatur
. Lädt die Zentren des Nervensystems auf,
insbesondere der Solarplexus
. Wirkt auf die Nieren, Verdauungssystem und seine
Drüsen, Leber, Milz, Darmperstaktik
. Verbesserte Beinzirkulation, Vorbeugung gegen
Krampfadern
. Verbesserte Statik der Wirbelsäule und korrigiert
Fehler in der Krümmung
Angesprochene Chakras:
Besonders Vishuddha.
Entwickelt Selbstbewußtsein,
Willenskraft und
Durchsetzungsvermögen.
Angesprochene Chakras:
Manipura, Anahata,
Vishuddha, Ajna.
Entwickelt Selbstvertrauen,
erhebt den Geist
9 Der Bogen (Dhanurasana)
. Vereint die Wirkungen von Kobra und Heuschrecke
. Richtet die „runden Rücken“ wieder auf und
vermindert eine vorzeitige Verkalkung der Wirbel
. Dehnung der gesamten Körpervorderseite,
Leisten und verkürzte Hüftbeuger
. Verbesserte Beckenaufrichtung
. Dehnung des Schultergürtels und Kräftigung der
Muskeln, gegen hängende Schultern
. Verstärkt die Atmung
. Dehnung des Brustbeins, bewahrt die Elastizität des Brustkorbes
. Lockert und aktiviert den Solarplexus (Sonnengeflecht)
. Wirkt auf das Verdauungssystem - Fettpolster werden abgebaut
10 Der Drehsitz (Ardha Matsyendarasana) . Dehnung sämtlicher Muskeln und Bänder des Rückgrates,
verbesserte Blutzufuhr . Stärkt den ganzen Organismus, Verjüngungsmittel . Verhinderung einer Verwachsung des 5. Lendenwirbels
mit dem Sakrum . Beweglichkeit der Wirbelsäule, Vorbeugung Hexenschuss
& Ischias . gegen Fettansatz am Bauch
. Korrektur seitlicher Abweichungen der Wirbelsäule (Skoliose)
. Wohltuende Wirkung auf den Nebennieren, begünstigt die Harnausscheidung . Anregung der Ausscheidung der Lebe und des Verdauungstraktes . Ausgleich der Wahrnehmung der beiden Körperseiten
Angesprochene Chakras
Muladhara, Ajna,
Sahasrara
Wirkt streßabbauend,
nervenstärkend,
beruhigend und
harmonisierend
Angesprochene Chakras:
Ajna, Sahasrara
Entwickelt Selbstbewußtsein, Mut, Konzentration, Willenskraft und Gleichgewicht
11 Die Krähe (Kakasana)
. Stärkt die Armmuskeln, fördert das Gleichgewicht & die
Koordination
. Beugt Nervenproblemen vor
. Dehnt die Gesäßmuskeln
. Stärkt den Trizeps, Unterarmmuskeln, Adduktoren, Beine,
Brustmuskeln, Bauchmuskeln, Delta-Muskeln
. Aktivierend und gleichzeitig harmonisierend
12 Stehende Vorwärtsbeuge (Padahastasana)
. fördert die Elastizität der Wirbelsäule
. dehnt die Sehnen in den Beinen,
vor allem in den
Kniekehlen
. hält die Taille schlank
. unterstützt die Blutzufuhr zum Gehirn
und hat einen Teil der Wirkungen der
Umkehrstellungen
. dehnt die Wadenmuskeln, Beinbeuger,
Gesäßmuskeln, Rückenstrecker
. wirkt belebend und energetisierend
Angesprochene
Chakras:
Muladhara,
Sahasrara
Entwickelt
Demut und
Hingabe
Angesprochene Chakras: Alle Chakras in der Sushumna.
Hilft, die Welt aus einem neuen Blickwinkel zu sehen und offen zu werden für Neues.
13 Dreieck (Trikonasana)
. Regt den Appetit an und unterstützt die Verdauung
. Fördert die Beweglichkeit von Rumpf und Rücken
. gegen Rückenschmerzen
. die Leber wird massiert und der Gallenfluß angeregt
. dehnt die Muskeln: schräge Bauchmuskeln,
breite Rückenmuskeln, Trizeps
- wirkt harmonisierend
14 Tiefenentspannung Shavasana
. Tiefenentspannung löst den Entspannungsimpuls (Relaxation Response) aus:
Streßhormone werden abgebaut, Glückshormone (Endomorphine) ausgeschüttet,
die Produktion bestimmter Botenstoffe im Gehirn angeregt.
. Parasympatikus wird aktiviert, Sympathikus reduziert.
. Der Kreislauf kommt zur Ruhe:
die Arterienwände entspannen sich. Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Magenproblemen Verdauungskrankheiten sowie allen streßbedingten Krankheiten wird vorgebeugt.
. Das Immunsystem wird angeregt, Erkältungskrankheiten und Stoffwechselstörungen
wird vorgebeugt.
. Reparaturvorgänge im Körper werden verbessert.
Regeneriert auch geistig, baut Spannungen ab, führt zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Tiefenentspannung kann auch zu einem
Gefühl der Freude führen und zur Transzendierung des Körperbewußtseins.