Die Rishikesh Reihe

nach Swami Sivananda, Rishikesh

 

Im Yoga unterliegt nichts dem Zufall.

Die Reihenfolge in den Asanas unterliegt genauen Regeln, welche das Ergebnis einer Jahrtausende-alten Erfahrung sind. Für das Praktizieren dieser Reihe benötigst du ca. 1/2 Stunde.

Links ist das Video mit dem Ablauf erklärt.

 

Unten findest du die einzelnen 15 Asanas / Stellungen detailliert vorgestellt, mit ihren körperlichen, geistigen und seelischen Wirkungen. 

 

(die Reihe kann mit dem Knopf unten angehalten werden oder du kannst auch auf die einzelnen Bilder klicken.



 

1 Kopfstand (Shirshasana) 

  • Umkehrhaltungen entlasten den Blutkreislauf und das Herz
  • Verbesserte venöse Blutzirkulation, besonders in den Beinen & Unterleib
  • Entlastung der Organe des unteren Teil des Bauches
  • Positive Einwirkungen bei Senkungen der Nieren, des Magens, der Eingeweide und der Gebärmutter
  • verbesserte Durchblutung des Kopfes, dessen Organe und Gehirns
  • Entlastung der Lendenwirbel, fördert eine gerade Haltung

 

Angesprochene Chakras: Ajna und Sahasrara Chakra

 

Viele Gehirnfunktionen, wie Gedächtnis, Konzentrationsvermögen, kreatives Denken, geistige Klarheit werden erhöht. Die Asana entwickelt Mut, Konzentration, Willenskraft, Gleichgewicht und Koordination


  • Verbesserter Rückfluss des venösen Blutes, gegen Krampfadern, Hämorrhoiden
  • löst Stauungen in den Beinen, dem Beckenbodens und der Lymphe
  • Oberer Lungenteil wird durchlüftet
  • Entschlackung des Organismus
  • setzt stagniertes Blut in den Bauchorganen in Gang
  • Erhält die Elastizität des Gehirns
  • Verjüngt und regeneriert die Haut, Falten verschwinden
  • Durchblutung der Kopfhaut und des Haarbodens, Förderung des Haarwuchs
  • aktiviert die Sonnen- und Mondenergie im Sonnengeflecht und in der Stirn

Angesprochene Chakras:

 

Vishuddha Chakra.

 

 

Vermittelt ein Gefühl der

Ganzheit (Sarva = Alle; Anga = Teile),
hilft, sich
und sein
Leben so zu 
akzeptieren wie man ist

 

 

 2 Schulterstand (Sarwangasana)

  • Vorteile der Umkehrhaltung wie beim Kopfstand
  • Beweglich machen der Wirbelsäule, Streckt die Wirbelsäule, Dehnung des Nackens
  • Kräftigung der Muskulatur, vor allem im Lendenwirbelbereich
  • des Verbesserte Durchblutung und Anregungder Schilddrüse, Einfluss auf den Stoffwechsel und Fettverbrennung
  • Lockerung, Stärkung und Regeneration des Gewebes des Nervensystems
  • Stärkt die Bauchatmung, wohltuende Wirkung bei Asthma
  • Durchblutung des Gesichts, kleine Falten werden geglättet


Angesprochene Chakra; Vishuddha, Anahata.

hilft, zur inneren Mitte zukommen, gibt die Kraft, langfristige Veränderungen einzuleiten und
geduldig die Wirkungen abzuwarten.

 

3 Pflug (Halasana)  

  • Stärkung der ganzen Wirbelsäule
  • Regenerieren und verjüngend, das Einfluss auf das sympathischen Nervensystems (vegetative Leben)
  • Dehnung der Rückenmuskulatur, Flexibilität wird wieder hergestellt
  • Nevenzentren werden mit frischem Blut versorgt
  • Stärkung des Muskelgürtels des Unterleibes
  • Schilddrüse wird komprimiert und profitiert von einem erhöhten Blutzufluss (verbesserter Stoffwechsel)
  •  Vermehrte Blutzufuhr des Gehirns, Gesicht, Stirn und Haarboden
  •  Massage der Leber, Entstauung von Blut in den Bauchorganen, löst Verstopfungen
  •  bekämpft Fettleibigkeit und Cellulitis durch Verbesserung des Stoffwechsels
  •  harmonisierend, ausgleichend

 



4 Fisch (Matsyasana)

  • Formt den Nacken zu einem Bogen, befreit & dehnt die Halsmuskulatur
  • Dehnung der Vorderseite des Körpers, hilft gegen Rundrücken
  • weitet den Brustkorb, Herzzentrum und begünstigt die Brustkorb- und die Schlüsselbeinatmung
  • Dehnt die Schilddrüse (im Gegensatz zum Pflug) wird die Schilddrüse und der Stoffwechsel ausgeglichen 
  • Durchblutet und stärkt die Muskulatur der Wirbelsäule, insbesondere der Schultermuskulatur
  • modelliert den Thorax und stellt den Rücken gerade
  • Reiche Blutzufuhr zur Rückenmuskulatur
  • Erhöhung der Grundspannung 

angesprochen Chakras: Anahata, Vishuddha.


Oeffnet das Herz und löst emotionale Spannungen.

 

Gibt ein Gefühl der Freiheit, der Offenheit und der Freude



 

Angesprochene Chakras: Muladhara, Swadhisthana, Manipura, Ajna.

 

Entwickelt Geduld, Hingabe, die Fähigkeit loszulassen.

 

5 Zange (Paschimottanasana)

. Dehnung und Stärkung des ganzen unteren Rückens und Beckens
. leichte Weitung der Abstände zwischen den Wirbeln, mehr Platz
  für die Nervenbahnen
. Festigung der Bauchgürtelmuskulatur
. Verbesserung der Statik der Wirbelsäule, Durchblutung des
  Rückenmarks
, intensive Dehnung der Muskeln, Sehnen sowie des Nerven-

  gewebes der Rückseite der Beine
. Anregung der Verdauung, vertiefte Bauchatmung, Anregung des Solarplexus, Anregende Wirkung

  der Organe der Bauchhöhle
. Stärkung und Stimulierung der Bauchspeicheldrüse, Leber, Niere und Blase

. Hilft bei chronischer Verstopfung
. Anregung der Zirkulation der Lymphe, verbesserte Abwehrkräfte
. Fettpolster am Bauch und Hüften verschwinden



6 Die Bretthaltung (Caturanga andasana)

 

. Ausgleichshaltung nach der Kobra

. Kräftigung der gesamten Haltemuskulatur des Rumpfes 
  Schultergürtels

. Kräftigung Arme

. Dehnung der Innenseite der Unterarme
. Anregung des Kreislaufs

Angesprochene Chakras:
Manipura, Anahata, Vishuddha.
Entwickelt Entschlußkraft und
Willenskraft.

Hilft sich vom Irdischen zu lösen
(im Sinne von alten Gewohn-
heiten).



 

Angesprochene Chakras: 
Anahata, Vishnuddha, Ajna

öffnet und befreit

Sie gibt Mut zu hohen Idealen
Sie befreit von Furcht und gibtneues Selbstbewußtsein.

 

7 Die Kobra (Bhudjangasana)

 

. Verleiht der Wirbelsäule Flexibilität

. bewahrt Gesundheit,  Vitalität und Jugendlichkeit

. Vermehrte Blutzufuhr zum Rückenmark

. beeinflusst sämtliche Organe

. Stärkt die Nebennieren (Adrenalin Absonderung)

. gegen Rheumatismus

. Begünstigung des Verdauungsapparates

. Anregung der Verdauung

. Verbesserte Statik des Thoraxes

. Eliminierung von Verkrümmungen

. Kräftigung der Rumpf aufrichtenden Muskulatur

. Dehnung der gesamten Vorderseite des Körpers

. Weit werden des Herzraumes und Förderung der Beweglichkeit des Brustkorbes

. Eliminierung von Gallensteinen, Besserung bei Ischias



8 Die Heuschrecke (Shalabhasana)

 

. Stärkt die Beckengegend und den Parasympa-

  thikus .Kräftig den unteren Teil des Rückens,
.
Beckenmuskulatur, Gesässmuskulatur

. Lädt die Zentren des Nervensystems auf,

  insbesondere der Solarplexus

. Wirkt auf die Nieren, Verdauungssystem und seine

  Drüsen, Leber, Milz, Darmperstaktik

. Verbesserte Beinzirkulation, Vorbeugung gegen

  Krampfadern
. Verbesserte Statik der Wirbelsäule und korrigiert

  Fehler in der Krümmung

 

 

Angesprochene Chakras: 
Besonders Vishuddha.
Entwickelt Selbstbewußtsein,
Willenskraft und
Durchsetzungsvermögen.

 



 

Angesprochene Chakras:
Manipura, Anahata,
Vishuddha, Ajna.
Entwickelt Selbstvertrauen,
erhebt den Geist

 

9 Der Bogen (Dhanurasana)
. Vereint die Wirkungen von Kobra und Heuschrecke
.
Richtet die „runden Rücken“ wieder auf und
vermindert eine vorzeitige Verkalkung der Wirbel
. Dehnung der gesamten Körpervorderseite,
Leisten und verkürzte Hüftbeuger
.
Verbesserte Beckenaufrichtung
.
Dehnung des Schultergürtels und Kräftigung der
Muskeln, gegen hängende Schultern
. Verstärkt die Atmung
.
Dehnung des Brustbeins, bewahrt die Elastizität des Brustkorbes
.
Lockert und aktiviert den Solarplexus (Sonnengeflecht)
.
Wirkt auf das Verdauungssystem - Fettpolster werden abgebaut


10 Der Drehsitz (Ardha Matsyendarasana)

. Dehnung sämtlicher Muskeln und Bänder des  Rückgrates, 
verbesserte Blutzufuhr
. Stärkt den ganzen Organismus, Verjüngungsmittel . Verhinderung einer Verwachsung des 5. Lendenwirbels
mit dem Sakrum . Beweglichkeit der Wirbelsäule, Vorbeugung Hexenschuss
& Ischias
. gegen Fettansatz am Bauch

. Korrektur seitlicher Abweichungen der Wirbelsäule (Skoliose)
.
Wohltuende Wirkung auf den Nebennieren, begünstigt die Harnausscheidung
. Anregung der Ausscheidung der Lebe und des Verdauungstraktes . Ausgleich der Wahrnehmung der beiden Körperseiten

 

Angesprochene Chakras

Muladhara, Ajna,
Sahasrara

Wirkt streßabbauend,
nervenstärkend,
beruhigend und
harmonisierend

 



 

Angesprochene Chakras:

Ajna, Sahasrara

 

Entwickelt Selbstbewußtsein, Mut, Konzentration, Willenskraft und Gleichgewicht

 

 

 

 

11 Die Krähe (Kakasana)

 

. Stärkt die Armmuskeln, fördert das Gleichgewicht & die

  Koordination

. Beugt Nervenproblemen vor

. Dehnt die Gesäßmuskeln

. Stärkt den Trizeps, Unterarmmuskeln, Adduktoren, Beine,
  Brustmuskeln, Bauchmuskeln, Delta-Muskeln

. Aktivierend und gleichzeitig harmonisierend

 



12 Stehende Vorwärtsbeuge (Padahastasana)

 

. fördert die Elastizität der Wirbelsäule
. dehnt die Sehnen in den Beinen,

  vor allem in den Kniekehlen
. hält die Taille schlank
.
unterstützt die Blutzufuhr zum Gehirn

  und hat einen Teil der Wirkungen der

  Umkehrstellungen
. dehnt die Wadenmuskeln, Beinbeuger,

  Gesäßmuskeln, Rückenstrecker
. wirkt belebend und energetisierend

 

Angesprochene
Chakras:
Muladhara,
Sahasrara
Entwickelt 
Demut und
Hingabe

 




 

Angesprochene Chakras: Alle Chakras in der Sushumna. 
Hilft, die Welt aus einem neuen Blickwinkel zu sehen und offen zu werden für Neues.

 

13 Dreieck (Trikonasana)

 

. Regt den Appetit an und unterstützt die Verdauung

. Fördert die Beweglichkeit von Rumpf und Rücken

. gegen Rückenschmerzen

. die Leber wird massiert und der Gallenfluß angeregt

. dehnt die Muskeln: schräge Bauchmuskeln,

  breite Rückenmuskeln, Trizeps

- wirkt harmonisierend

 


 14 Tiefenentspannung Shavasana

 

. Tiefenentspannung löst den Entspannungsimpuls (Relaxation Response) aus:
  Streßhormone werden abgebaut, Glückshormone (Endomorphine) ausgeschüttet,
  die Produktion bestimmter Botenstoffe im Gehirn angeregt.
. Parasympatikus wird aktiviert, Sympathikus reduziert.
. Der Kreislauf kommt zur Ruhe:
  die Arterienwände entspannen sich. Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Magenproblemen   Verdauungskrankheiten sowie allen streßbedingten Krankheiten wird vorgebeugt.
. Das Immunsystem wird angeregt, Erkältungskrankheiten und Stoffwechselstörungen
  wird vorgebeugt.
. Reparaturvorgänge im Körper werden verbessert.

Regeneriert auch geistig, baut Spannungen ab, führt zu innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Tiefenentspannung kann auch zu einem
Gefühl der Freude führen und zur Transzendierung des Körperbewußtseins.